Uykusuzluk sorununuz mu var? İşte size birbirinden pratik ve etkili çözüm önerileri. Eğer bir sonraki güne uykusuz ve yorgun başlamak istemiyorsanız bu 15 maddeye bir göz atın. Denemeye değer.
1.Çorap giyin. Yapılan bir araştırmaya göre el ve ayakların sıcak olması uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.
2. Hayal kurun. Çocukluk günlerinizi gözünüzde canlandırabilirsiniz. Günlük streslerinizden uzaklaşmaya çalışın.
3. Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kapatın.
4. Bir kitap okuyun. Uykuya dalmanın en etkili yöntemlerinden birisi kesinlikle kitap okumaktır. Birkaç sayfa okur okumaz göz kapaklarınızın ağırlaşmaya başladığını hissedeceksiniz.
5. Uykuya dalabilmek için en ideal oda sıcaklığı 18-20 derece arasıdır. Termostatınızı ona göre ayarlayın.
6. Gürültüyü yatak odanızdan uzaklaştırın.
7. Saate bakmayın, sizi strese sokacaktır.
8. Mutlaka pijamalarınızı giyin, sentetik ve rahatsız edici olmasın.
9.Biraz rahatlamak ve esnemek için uyku öncesi yoga yapabilirsiniz. Youtube’a “bedtime yoga” yazarsanız uyku öncesi yapılabilecek onlarca video çıkıyor. Bir tanesini seçip sadece 5 dakika esneme hareketlerini yapmak vücudunuzu inanılmaz gevşetecektir.
10. Tüm ışık kaynaklarını kapatın.
11. Sıcak bir duş almak da iyi bir çözüm önerisidir. Kaslarınızı gevşetecek ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
12. Yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmak ferahlık verecektir.
13. Yastık kılıfını değiştirmek de iyi bir çözüm olabilir. Şu anki alerjenler sizi rahatsız ediyor olabilir.
14. Bir bardak papatya çayı için.
15. Kivi yiyin doğal bir melatonin kaynağıdır, uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
İyi uykular
