Eğer spora ayıracak zamanınız yoksa ve karın yağlarınızdan da şikayetçiyseniz plank egzersizi tam size göre demektir. Başta yapması oldukça kolay gibi görünse de hiç kolay olmadığını deneyimleyerek anlayacaksınız.
Dilerseniz önce plank hareketinin faydalarından bahsedelim daha sonra ayrıntılı olarak nasıl yapıldığını anlatalım.
Plank egzersizleri tüm karın kaslarını çalıştırır.
Karın kasları ile birlikte boyun, bel, sırt, göğüs ve bacak kaslarını güçlendirir.
Duruş bozukluklarını düzeltmede yardımcıdır.
Esneklik ve dengeyi arttırır.
Herhangi bir alet kullanılmadan yapılır.
Zamandan tasarruf sağlar.
Ancak bel, boyun veya omurga ile ilgili herhangi bir şikayetiniz varsa hareketleri doktorunuza danışarak uygulamanız daha doğru olacaktır.
Plank nasıl yapılır?
Egzersize başlarken düz bir zemine uzanın. Vücudunuz düz bir çizgi şeklinde olsun. Eller,dirsekler ve ayak parmaklarının yere temasıyla, yere paralel olarak durmaya çalışın. Omuzlar ve kol arasındaki açı 90º olmalıdır. Boyun ne aşağı salınmalı ne de karşıya bakmalıdır. Başlangıçta 10-15 saniye ile başlayıp kademeli olarak bir ay sonunda 5 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. 3 gün ard arda yapıp 4. gün ara vererek yapmanız daha doğru olacaktır. Genelde uygulanan üstteki görseldeki gibi olsa da farklı uygulamaları da vardır. Özellikle karın kaslarınız için 1 ayda gelişmeyi fark edeceğiniz muhteşem bir harekettir. Ancak hareketi doğru yapmak gerekmektedir.
Sporla kalın. güzel kalın:)
